تعتبر خسارة الوزن من أكبر الهواجس التي تواجه معظمنا. من المعروف كم أن الوزن الزائد يؤثر مباشرةً على نشاطك اليومي وأداء أعمالك اليومية، إضافةً إلى ما يصحبه من أمراض عديدة تؤثر على وظائف الجسم بشكل عام، لذلك، قمت هنا بكتابة مقال لعرض تجربتي ولماذا اعتبرتها أسهل طريقة لخسارة الوزن الزائد.
مع التقدم بالعمر، تبدأ بالشعور بأن طاقتك بدأت بالانخفاض بشكل ملحوظ، فالأشياء التي كنت تعملها وأنت بالعشرينات بدأت تكون أصعب بعد كسرك حاجز الثلاثين. هذا تماماً ما بدأت أشعر به تحديداً، فقبل عدة سنوات، كنت استطيع المشي لمسافات كبيرة نسبياً دون الشعر بتعب كبير. الآن، أصبحت ألاحظ أنني بالفعل لم يعد باستطاعتي أن أمشي حتى نصف هذه المسافات، بالإضافة إلى الخمول الزائد والكسل الدائم، مما أثر سلباً على أداء أعمالي وحتى واجباتي المنزلية، وبعد جلوسي مع نفسي وبعض التفكير بالمشكلة، وجدت أن السبب الرئيسي لذلك هو الوزن الزائد، بالإضافة إلى ضعف العضلات بسبب قلة المجهود الجسدي الذي أقوم به، بغض النظر أن العضلات تضعف كلما تقدمت بالسن.
كيف تخسر الوزن الزائد بأقل مجهود ممكن
بعد تجربتي عدة أنظمة غذائية، وحتى مراجعتي لبعض أخصائيي التغذية لوضع برنامج غذائي مناسب لحالة جسمي وعمري، وجدت أنه من الصعب جداً الالتزام بتلك الوجبات التي يتضمنها البرنامج الغذائي، وذلك لعدة أسباب، أهمها أنها في معظمها غير مشبعة، بالإضافة إلى صعوبة تطبيقها بشكل يومي، خصوصاً أني أريد أن يكون هذا البرنامج الغذائي هو أسلوب حياة صحي ألتزم به، وليس حمية غذائية لفترة معينة.
وبعد عدة تجارب فاشلة، ليست فاشلة بمعنى أني لم أخسر وزن، بالعكس، فخلال شهرين لاحظت نزولاً بالوزن، لكن سرعان ما اكتسبته خلال شهر واحد فقط بعد انقطاعي عن البرنامج الغذائي وتوقفي عن ممارسة الألعاب الرياضية، بعد هذا شعرت بأنه لا يوجد حل سوى أن أبقى كما أنا، وهذا ما سبب لي بعض الاكتئاب والشعور بالفشل.
استمر ذلك الشعور حتى وجدت ما كنت أبحث عنه، وأن الريجيم، أو الحمية الغذائية لخسارة الوزن الزائد ليست عقاب أو حرمان، هذا أكبر خطأ يقع فيه معظمنا، فهو كما ذكرت غير مستمر. إضافةً إلى ذلك، التمارين الرياضية القاسية والجري لمسافات طويلة لا تنقص الوزن كما هو شائع إذا لم توظفها لحرق الدهون. إذاً، كيف أخسر وزني الزائد وأتخلص من كل تلك الدهون المتراكمة؟!
طريقة مجربة لأسهل طريقة لخسارة الوزن الزائد بدون تعب
لخسارة الوزن الزائد بدون تعب، و من جوع أو حرمان، يجب عليك أولاً أن تعرف أن لكلٍ منّا معدل أيض أساسي، وهو السعرات الحرارية اللازمة لجسمك لكي تحافظ على وزنك دون زيادة أو نقصان. بدايةً يجب أن تعلم أنه لكسب 1 كيلوجرام من الوزن يعادل 7000 سعرة حرارية، مثلاً، لو أن السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يومياً للحفاظ على وزنك هي 2500 سعرة حرارية، فهذا يعني أنك يجب أن تتناول 3000 سعرة حرارية يومياً لكي يزداد وزنك بمقدار 1 كيلوجرام خلال أسبوع، والعكس صحيح، إن أردت أن تخسر 1 كيلوجرام من وزنك خلال أسبوع، فيجب أن تتناول 2000 سعرة حرارية.
طريقة حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد
يوجد العديد من المواقع التي تقوم بحساب معدل الأيض الأساسي لجسمك، بالنسبة لي، اعتمدت على حاسبة السعرات الحرارية لموقع وزارة الصحة الإماراتية، يمكنك الوصول إليه من خلال الرابط أدناه:
في حالتي، كانت السعرات الحرارية اللازمة لي هي 2350 سعرة حرارية، لذلك، قررت أن أتناول 1850 سعرة حرارية يومياً لخسارة 1 كيلو في الأسبوع، وهذا نجح معي بطريقة مثالية، لا أنكر أنني واجهت بعض المشاكل في البداية حول كيفية معرفة السعرات الحرارية للوجبات، لكني استعملت بعض البرامج المتوفرة على الانترنت لحساب الوجبات، وجدت أن أفضلها هو برنامج Lose It، وقد أعجبني بسبب أنه يحتوي على السعرات الحرارية للطعام العربي، مثل المندي والمحاشي والمنسف الأردني والمكبوس وغيرها.
بهذه الطريقة، استطعت أن أتناول الكنافة في المناسبات، وعدم تغيير النظام الغذائي للمنزل بأكمله بأكمله، فأصبحت أتناول الطعام اليومي المعتاد لكن بالقدر الذي أحافظ فيه على السعرات الحرارية. لكن انتظر لحظة، وجبة البيض المقلي ربما تحتوي على أكثر من 700 سعرة حرارية، بذلك تكون أكلت تقريباً نصف كمية السعرات الحرارية اليومية اللازمة لك لخسارة الوزن!
تحسين نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل دائم
لتجنب ذلك، إليك التالي، تحتوي البيضة الواحدة من الحجم الوسط على 80 سعرة حرارية تقريباً، هذا يعني أن 3 بيضات تحتوي على 240 سعرة حرارية، إذاً، من أين أتت 500 سعرة حرارية الزائدة؟ الجواب بكل بساطة وبديهية هو الزيت، بالنسبة لي، أوقفت الزيت النباتي بشكل نهائي، واستخدمت زيت الزيتون، أو الزبدة، لكن بقدر لا يتجاوز الملعقة الواحدة، وذلك كافي جداً لقلي 3 بيضات، بذلك، أصبحت كمية السعرات الحرارية في الوجبة حوالي 300-350 سعرة حرارية بدلاً من 700، وقيمة غذائية أكثر فائدة، ومشبعة.
أيضاً، يجب عليك الحذر من الخبز، أو الدقيق بشكل عام، كمية السعرات الحرارية الموجودة في الرغيف الصغير تعادل أكثر من 200 سعرة حرارية، وهو بالنسبة لي يعتبر وجبة إفطار كاملة ومتنوعة من الفواكه وبيضة مسلوقة، أصبح الخيار هنا لك، إما رغيف خبز غير مشبع يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية، أو صحن من الفواكه أو الخضار، أو 50 جرام من اللبنة و50 جرام من الجبن وبيضة مسلوقة حجم وسط بالإضافة إلى وجبة البيض المقلي.
حسناً، سوف أستمر بإضافة وجبات صحية مع السعرات الحرارية لكل وجبة، أيضاً سوف أقوم بتقديم نصائح لخسارة الوزن الزائد بشكل دائم، كل ما عليك هو متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لكل جديد.
Comments